Corredores, ojo al Apple Watch: grandes mejoras y funciones de entrenamiento en watchOS 9

watchOS 9 es la nueva versión del sistema operativo de los relojes Apple Watch que llegará en septiembre de 2022 con importantes mejoras en el aspecto deportivo, como nuevas métricas para corredores, posibilidad de crear entrenamientos de series, potencia en carrera y más. Estos son los principales cambios.

Como cada año, Apple ha celebrado su conferencia anual para desarrolladores (la WWDC) y allí han mostrado un adelante de las novedades de software que llegarán a sus dispositivos.

El Apple Watch se ha convertido en un pilar principal para monitorizar y registrar la actividad diaria de millones de usuarios, y con watchOS 9 llegan mejoras estéticas, pero también nuevas funciones para los que usamos el Apple Watch como reloj GPS para correr y entrenar.

Por cierto, la actualización del sistema watchOS 9 estará disponible para todos los relojes desde el Apple Watch Series 4 en adelante. También te lo cuento todo en el podcast Diario Runner, disponible gratis en cualquier aplicación:

Nuevas funciones de entrenamiento en watchOS 9 / Apple Watch

Hacía mucho que watchOS no incorporaba tantas mejoras específicamente en el área de entrenamiento, o relacionado con la aplicación de Entreno. Con watchOS 9 en septiembre, los usuarios del Apple Watch podremos, al fin, tener funciones tan necesarias como la posibilidad de crear sesiones de entrenamiento con intervalos de tiempo o distancias, zonas de frecuencia cardíaca o, muy esperado, un modo específico de triatlón.

En concreto, esto es todo lo que llega a la aplicación de Entreno del Apple Watch:

Creación de entrenamientos por intervalos en el Apple Watch

Empiezo por lo más excitante y que llevamos AÑOS pidiendo de forma nativa en el Apple Watch: ya podremos crear entrenamientos de intervalos (como series) por distancia o por tiempo, con repeticiones y descansos directamente desde el reloj.

Dentro de la aplicación de Entreno, está la opción de Entrenamiento Personalizado, y podremos crear fácilmente intervalos para tener nuestra propia sesión estructurada. Con alertas de los pasos, descansos y demás.

También se pueden añadir ahora alertas de ritmo, de potencia (más abajo detallado esto), por zonas de frecuencia cardíaca o cadencia.

Nuevas métricas de running

Entre las novedades específicas para los corredores, están 3 nuevas métricas de carrera que podremos ver directamente en el reloj, y no será necesario ningún sensor externo. Todo se calcula directamente en el Apple Watch. Son:

• Oscilación vertical: la cantidad de centímetros que nos elevamos cuando estamos corriendo. Puede ser indicativo de nuestra eficiencia en carrera, ya que a mayor oscilación, estamos gastando energía en “saltar” y no la estamos centrando en avanzar hacia delante.
• Tiempo de contacto con el suelo: los milisegundos que tardamos en cada zancada.
• Longitud de zancada: la amplitud de nuestra zancada.

Por supuesto, todos estos datos también quedarán guardados en nuestro historial y podremos ver nuestra evolución o tendencias con el paso del tiempo. Como curiosidad, el dato de longitud de zancada sí lo tenemos desde hace mucho tiempo en otros fabricantes como Garmin o Polar, directamente en el reloj, sin embargo, para métricas de carreras como la oscilación, se suele requerir un sensor externo (como banda de pulso o podómetro). Aquí no hace falta nada más, se calcula mediante los datos de los sensores del reloj y los algoritmos de Apple.

Potencia en carrera: vatios corriendo en el Apple Watch

La estimación de potencia en carrera sigue creciendo año a año. Stryd es el sensor/podómetro más conocido que la calcula específicamente, pero fabricantes como Coros o Polar también la han integrado directamente en sus relojes, siendo capaces de estimar vatios corriendo sin más sensores. Garmin, con Running Power, sigue requiriendo un Garmin Pod o una banda de frecuencia Garmin HRM avanzada.

Ahora, con watchOS 9, Apple también estimará vatios corriendo y los podremos ver en tiempo real en pantalla mientras corremos, y en la aplicación posterior. Al igual que otras soluciones, es un algoritmo, el de Apple, por tanto, son estimaciones, al igual que el resto. No se puede saber si es más o menos precisos, porque no hay forma de MEDIR potencia en carrera. Todo son estimaciones.

En cualquier caso, muy interesante que Apple introduzca esto, y deseando probarlo y comparar datos entre sensores.

Zonas de pulso y más páginas de datos

En la pantalla del reloj, durante los entrenamientos, ahora podremos ver más información en tiempo real. Por ejemplo, con watchOS 9 hay una pantalla específica para las zonas de frecuencia cardíaca que tengamos establecidas.

También han ampliado la cantidad de datos que podemos añadir, ahora con varias páginas. Por ejemplo, para ver las nuevas métricas de carrera si las tenemos en una pantalla secundaria.

Modo triatlón con transiciones automáticas

Otra mejora importante para los que hacen triatlón, ahora se añade un modo específico para este deporte dentro de la larga lista de tipos de entrenamientos del Apple Watch.

Este modo incluye las tres disciplinas: natación, ciclismo y correr. Sin embargo, lo más interesante es que también cuenta las transiciones entre los tres deportes, y lo hace de forma automática.

Vimos esto hace mucho en el reloj de Wahoo, y ahora en el Apple Watch. El reloj utiliza la información de los sensores para detectar cuando se cambia el patrón de movimiento (por ejemplo, de estar nadando, a empezar a correr durante la transición, y después subirse a la bicicleta) para crear automáticamente las transiciones, y cambiar él mismo entre los deportes, sin que el usuario tenga que hacer nada más.

Por supuesto, en cada una de las disciplinas, los datos en pantalla irán cambiando según lo que tengamos configurado.

Tiempos en segmentos y liebre virtual

Coon watchOS 9 en el Apple Watch, también se guardarán las rutas y segmentos por las que hemos corrido anteriormente, y al pasar de nuevo por ellas tendremos alertas que nos indicarán si vamos a mejorar nuestro tiempo en ese tramo, cuánto vamos por delante o por detrás y lo que nos queda.

Además, se puede activar una especie de liebre virtual, con la que le decimos al reloj, una distancia y un tiempo, y nos irá indicando si vamos en el ritmo correcto para conseguir el objetivo.

Mejoras en natación

En el modo de natación en piscina, ahora también puede detectar el uso de tabla entre los tipos de brazada e indicarlo así en el resumen de la actividad. Todo automáticamente.

Han añadido la puntuación SWOLF tras los entrenamientos de natación.

Estas son las principales novedades deportivas de watchOS 9, llegarán a todos los Apple Watch desde el Series 4 a partir de septiembre, junto con las mejoras generales que también incluye como nuevas pantallas de reloj y personalizaciones, algunos cambios de interfaz y en las notificaciones, nueva aplicación de calendario en el reloj, mejoras en la aplicación de podcast y demás.