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La calistenia es un método de entrenamiento versátil y que puede adaptarse a las necesidades de cada persona. No requiere demasiada inversión ni material, pero permite obtener beneficios tanto físicos como mentales. La calistenia es accesible y efectiva, en este artículo te contamos todo sobre este tipo de entrenamiento.
Índice del artículo
Las 4 claves de la calistenia
- ¿Qué es? Son entrenamientos y ejercicios utilizando el peso corporal para mejorar fuerza, flexibilidad, y coordinación.
- La calistenia es accesible: se puede practicar en cualquier lugar, ya sea un parque, o en el hogar, ya que no requiere de equipamiento, por tanto, puede ser una opción para entrenar en casa.
- Beneficios de la calistenia: Fomenta un desarrollo muscular general, mejora la postura corporal y la técnica general.
- Entrenamiento variado: Incluye ejercicios básicos, estáticos y dinámicos, aptos para todos los niveles.
Actualmente, tenemos la suerte de que existen diferentes tipos de entrenamientos adaptables a las necesidades de cada atleta, y muchos de ellos sin necesidad de material o de un gasto económico excesivo. No hace falta que te montes un gimnasio en casa si no quieres o no puedes. En este aspecto, algunas localidades y grandes ciudades han colaborado en extender la práctica deportiva más allá de los típicos gimnasios.
Uno de estos entrenamientos sería la calistenia, una modalidad deportiva que ni siquiera precisa material como tal, aunque como digo no son pocas las ciudades que están potenciando su práctica con los típicos circuitos de barras en los parques públicos. Hoy hablaremos sobre qué es la calistenia, qué beneficios aporta y algunos ejemplos para poder practicarla tanto en casa como en el exterior.
Qué es la calistenia
Esencialmente, la calistenia es una práctica deportiva donde se realizan ejercicios con el propio peso corporal, con o sin cargas adicionales, que pueden añadirse si se quiere progresar más. Sin embargo, el propio cuerpo es el que ejerce de resistencia tanto a nivel de fuerza como de resistencia cardiovascular.
El nombre de calistenia procede del conjunto de las palabras Kallos (belleza) y Sthenos (fortaleza); es la belleza del cuerpo en movimiento, dado que la calistenia busca potencial la precisión y coordinación en cada movimiento.
- 👉 Los ejercicios de calistenia se centran en la técnica y el movimiento natural muscular, más que en la fuerza o la potencia.
El objetivo ideal de los ejercicios de calistenia es la mejora de la fuerza, la flexibilidad, la agilidad y la coordinación. Desde hace años existen parques adaptados a la calistenia, siendo los más populares a día de hoy los mencionados “parques de barras”, aunque ahora simplemente se han adaptado, ampliado y modernizado. Sin embargo, no necesitamos barras para realizar ejercicios de calistenia.
Beneficios de la calistenia
Aunque algunos de los beneficios de la calistenia ya los hemos comentado, existen otros beneficios no deportivos más allá de los comentados. Veamos un repaso general de todos ellos:
No hace falta material ni un lugar específico
La calistenia no necesita ningún gimnasio, parque ni instalación deportiva. Ni por supuesto gastos económicos, más allá de la ropa deportiva que queramos usar.
Podemos practicar calistenia en cualquier lugar, incluso en nuestra propia casa. Con el tiempo, es posible que sintamos la necesidad de adquirir algún material mínimo o de probar los parques de barras (gratuitos), pero eso dependerá de cada gusto.
Ejercicios globales y funcionales de calistenia
Aunque muchos de los ejercicios de gimnasio son muy específicos, como las máquinas, también existen ejercicios globales con peso libre. En la calistenia el trabajo muscular es generalizado y la mayoría de sus ejercicios requieren una activación de varios grupos musculares en conjunto y no de forma aislada.
Además, todos estos ejercicios requieren de movimientos cómodos y funcionales, que mejorarán tanto la posición corporal como la técnica de ejercicios de forma generalizada y no tan específica como las mencionadas máquinas.
Fuerza, agilidad y coordinación
Como hemos comentado, la calistenia es un método de ejercicio ideal para mejorar fuerza, agilidad y coordinación, dado que algunos de sus ejercicios implican la activación muscular generalizada.
Cuerpo, mente y diversión
Finalmente, la calistenia trabaja cuerpo y mente, dado que la potencia sin control no sirve de nada, y a medida que variemos y seamos más específicos en los ejercicios, mayor control mental precisaremos.
Accesorios para calistenia
Pese a que hemos comentado que una de las grandes ventajas de la calistenia está en que no requiere de material y tiene una inversión mínima en este aspecto, lo cierto es que sí hay algunos accesorios y complementos que pueden mejorar la experiencia, aumentar el nivel del entrenamiento y habilitan otros movimientos de calistenia y con el propio cuerpo:
- Barra de dominadas, barras paralelas, bandas de resistencia, kettlebels, muñequeras, tobilleras con pesas, guantes, chaleco con peso, una comba cuerda para saltar, etc. Como ves, no es nada muy especialmente complicado, ni caro. Aquí tienes un listado:
Entrenamientos de calistenia y ejemplos
La calistenia comparte similitudes con algunos métodos de ejercicios más “modernos” como podría ser el crossfit, y es que, aunque pueden idearse rutinas organizadas de calistenia, no existe un límite claro y cada día de entrenamiento puede ser totalmente diferente al otro, sobre todo si alternamos ejercicios caseros con ejercicios en parques de barras.
Hay diferentes ejercicios de calistenia, que dividiremos en básicos, estáticos y dinámicos.
- Ejercicios de calistenia básicos: los más conocidos serían las flexiones, dominadas y sentadillas, además de los típicos abdominales con elevación de miembros inferiores.
- Las dominadas sí requerirán barra o alguna zona donde colgarse, pero el resto no precisan material alguno, y pueden intensificarse variando los puntos de apoyo o asociando algún tipo de lastre corporal.
- Ejercicios de calistenia estáticos: los más conocidos son la plancha abdominal, la bandera, la palanca frontal o la palanca dorsal.
- Si bien es cierto que la plancha abdominal es apta para casi todos, el resto requieren de un nivel avanzado en calistenia para poder llevarse a cabo.
- Ejercicios de calistenia dinámicos: los más conocidos son los giros, balanceos o saltos entre barras.
- Como sucede con los ejercicios estáticos, se requiere de un nivel avanzado, dado que algunos de ellos son muy técnicos y peligrosos y requieren un nivel de fuerza, coordinación y agilidad muy elevado.
Preguntas y dudas frecuentes sobre Calistenia
¿Necesito ir a un parque de calistenia?
No es necesario, la calistenia se puede realizar en cualquier parte, pero sí es cierto que los parques de calistenia ofrecen barras y otros elementos que pueden enriquecer la rutina y dan más posibilidades. En cualquier caso, al principio no te compliques, la mayoría de los ejercicios se pueden realizar en cualquier espacio abierto o en casa. Si no tienes un parque de calistenia cerca, no hay problema.
¿Se puede practicar calistenia en casa?
Sí, hacer entrenamientos de calistenia en casa es totalmente viable. La mayoría de los ejercicios no requieren de equipo específico, por lo que es una gran opción para entrenar en el hogar, y sin necesidad de tener un gimnasio en casa.
¿Cómo empiezo una rutina de calistenia?
Al principio, lo aconsejable serían iniciarse con ejercicios básicos e ir dominándolos, y progresivamente incorporar movimientos más complejos. La clave es enfocarse en la técnica y el control corporal. Poco a poco iremos progresando y seremos capaces de ir hacia entrenamientos y ejercicios más avanzados.
En definitiva, la calistenia es un enfoque de entrenamiento diferente, flexible y accesible, ideal para aquellos que buscan mejorar su fuerza, flexibilidad y coordinación de manera completa, con el propio peso corporal o con muy poquito material, y en cualquier parte.
