En estos tres canales voy avisando al instante de las mejores ofertas, novedades y noticias para corredores y deportistas, ¡elige el que prefieras y únete GRATIS!
👉 Canal de Instagram
👉 Canal de WhatsApp
👉 Canal de Telegram
Apple ha presentado watchOS 11, la última versión de su sistema operativo para el Apple Watch, en la reciente WWDC (World Wide Developer Conference). Aquí te cuento todas las novedades que llegan a tu reloj, con mejoras muy interesantes y esperadas para deportistas. Un paso más para hacer del Apple Watch un reloj todo en uno.
watchOS 11 ha sido solo una pequeña parte de la presentación principal de la WWDC 2024, un evento que cubre todas las novedades de los sistemas operativos y plataformas de Apple, incluyendo como gran protagonista este año su incursión en la Inteligencia Artificial, con Apple Intelligence. Sin más, vamos con todo lo nuevo de watchOS 11, que estará disponible para el Apple Watch Series 6 y versiones posteriores (al final del texto os dejo un listado con todos los modelos compatibles).
Índice del artículo
- 1 Función de Carga de Entrenamiento en el Apple Watch
- 2 Aplicación Vitals para controlar la salud general
- 3 Creación de rutas personalización y navegación giro a giro en el Apple Watch
- 4 Mejoras en Fitness y Salud
- 5 Mejoras generales de watchOS 11
- 6 Relojes compatibles con watchOS 11
- 7 Opinión watchOS 11: progresa adecuadamente
Función de Carga de Entrenamiento en el Apple Watch
Una de las características más significativas es la nueva función de carga de entrenamiento e índice del esfuerzo. Esta característica asigna un esfuerzo a cada entrenamiento basándose en parámetros como la frecuencia cardíaca, el ritmo, el desnivel, la edad, la altura, el peso y la localización. Al menos de momento no se incluyen los datos de potencia en ciclismo para el cálculo de este algoritmo.
El sistema asigna automáticamente un valor de esfuerzo de 1 a 10, aunque si crees que no se ajusta a la realidad, puedes cambiarlo manualmente después del entrenamiento. Por ejemplo, hay detalles que de esfuerzo que al reloj se le pueden escapar, como si tu tienes un dolor físico que te ha impedido hacer bien el entrenamiento, o tienes un estrés brutal. Hay 17 tipos de entrenamientos que reciben estas puntuaciones automáticas de esfuerzo, entre los que está, por supuesto, el running. En cualquier caso, en otro tipo de entrenamientos que no tengan esta puntuación automática, también puedes añadirla manualmente después.
Este índice de esfuerzo será un dato clave para calcular la carga de entrenamiento, que se determina multiplicando el esfuerzo por la duración del ejercicio. Podremos ir viendo si nuestra carga de entrenamiento está aumentando, disminuyendo o manteniéndose estable en comparación con tu línea base habitual. Esta base se ajusta con el tiempo y se compara en períodos de 7 y 28 días.
Viendo toda esta información en la aplicación Fitness, iremos comprobando con el paso de los días si estamos progresando, si nos estancamos o, si nos estamos sobrepasando de nuestro esfuerzo habitual, y, por tanto, hay peligro de sobreentrenamiento, con las consecuencias que puede tener en términos de lesiones, por ejemplo. En conjunto, esto lo podemos combinar con la información de Vitals, la nueva app que también llega junto a watchOS 11.
Aplicación Vitals para controlar la salud general
Desde hace años, el Apple Watch lleva midiendo multitud de métricas en nuestro día a día. Entrenamientos, pulso, saturación de oxígeno en sangre, sueño, estrés, temperatura… todos estos datos ya podíamos consultarlos en la aplicación Salud; sin embargo, con Vitals ahora tendremos una visión más directa y se le dará sentido a todo ese conjunto de datos.
La nueva aplicación Vitals se enfoca más en la salud general que en el entrenamiento. Muestra tendencias en la frecuencia cardíaca en reposo, la tasa de respiración, la temperatura de la piel, el oxígeno en sangre y el sueño, comparándolos con tus líneas base personales y con estadísticas de población general.
Si algún día o semana tenemos datos atípicos, la aplicación nos avisará y lo resaltará para que lo consideres, por si tuvieses que prestar atención a algún cambio, estás enfermando, tienes riesgo de lesión, etc. Sin duda es un paso en la dirección correcta para combinar absolutamente todo lo que el Apple Watch sabe de nosotros, y tratarlo como un todo de cara a controlar nuestra salud y mejorar nuestro rendimiento, tal y como hasta ahora hacían otras marcas centradas en deporte (Garmin, Polar, Suunto, Coros, Whoop) y también propias aplicaciones de terceros que le daban sentido a esos datos del Watch, como Athlytic, Gentler Streak o Bevel. Ahora, todo es nativo.
Gracias a watchOS 11 y a iOS 18 podremos crear rutas personalizadas en Apple Maps, y descargarlas automáticamente en el Apple Watch, para navegar por ellas incluso sin conexión a internet.
Es curioso porque no dedicaron demasiado tiempo a esto (lo entiendo), pero a partir de ahora Apple Maps permite la creación de rutas personalizadas para actividades como correr o senderismo. Para crearlas, podremos hacerlo desde la app de Apple Maps en el iPhone, Mac o iPad y estas rutas pueden ser manuales, en bucle o sugeridas, y se sincronizan automáticamente con el Apple Watch para navegación offline.
Solo un detalle tener en cuenta, esta navegación por rutas en el Apple Watch la haremos desde la aplicación de Apple Maps, no desde la aplicación de entrenamiento. Por tanto, cuando estemos navegando por una ruta y entrenando al mismo tiempo tiempo tendremos las dos aplicaciones abiertas en el Apple Watch y podremos ir cambiando de una u otra con el doble toque en la corona del reloj. Sería genial que en un futuro esta función de navegación por rutas en el Watch se integrase en la app de Entreno para así pasar al modo de mapa girando la corona, como si viesemos otra pantalla de datos, o por ejemplo con algún modo de ver mapa + datos de entrenamiento, todo a la vez.
- El truco para mejorar la precisión GPS del Apple Watch
https://www.youtube.com/watch?v=Saksu_OoON8
Mejoras en Fitness y Salud
Más allá de la parte puramente deportiva, watchOS 11 trae muchas novedades generales al Apple Watch en términos de salud y seguimiento del día a día:
Pausar los Anillos de Actividad
Los anillos de Actividad son una gran forma de motivarse para estar activo cada día, pero seamos sinceros, todos hemos sentido la presión de querer cerrarlos día tras día, y hay ocasiones en las que sencillamente no podemos. Pero la presión está ahí, y no queremos perder nuestras rachas.
Ahora podrás pausar los Anillos de Actividad, sin que afecte a rachas o premios. Esto es útil si estás lesionado, enfermo o simplemente quieres disfrutar de unas vacaciones sin preocupaciones. Podemos pausar los anillos por un día, una semana, un mes o hasta 90 días.
Personalización de la App de Fitness
La aplicación de Fitness en el iPhone ahora es mucho más personalizable con iOS 18. Cada usuario podrá personalizar la pestaña de resumen con la información justa que quieren ver. Podremos añadir todo tipo de datos de entrenamiento, consejos últimas, sesiones, pasos, kilómetros, etc. Cada uno a su gusto.
Entrenamientos de natación estructurados
Con watchOS 10 llegó la posibilidad de crear entrenamientos personalizados estructurados para running y ciclismo, pero los nadadores se quedarón sin ellos. Con watchOS 11 se soluciona.
Ahora puedes crear entrenamientos de natación personalizados, con intervalos basados en tiempo y descanso automático entre intervalos.
Check-in de Seguridad para avisar cuando sales a entrenar
Un pequeño detalle pero muy interesante. El Apple Watch ahora soporta la función de check-in de seguridad, directamente desde la pantalla de Entreno en el reloj. Por ejemplo, especialmente útil para entrenamientos nocturnos, ya que al empezar a entrenar, y al terminar la actividad, notificará a nuestros contactos de emergencia.
Seguimiento del embarazo
El Apple Watch ya tenía seguimiento del ciclo femenino, pero ahora incluye también la edad gestacional para el seguimiento del embarazo, con alertas de frecuencia cardíaca alta y seguimiento de síntomas más frecuentes.
Asimismo, las usuarias embarazadas pueden configurar la app Salud en su iPhone o iPad para recibir recordatorios mensuales de realizar una valoración de su salud mental, considerando que hay personas con mayor riesgo de sufrir depresión durante este periodo. Además, también se activa la función de estabilidad al andar, medida por el iPhone, puede alertarlas rápidamente sobre un posible riesgo de caída durante el tercer trimestre del embarazo.
Mejoras generales de watchOS 11
Y entre las mejoras a nivel smartwatch que tenemos con watchOS 11 están:
- Smart Stack Inteligente: el reloj mostrará widgets automáticamente basados en factores contextuales, como el widget de precipitación cuando está a punto de llover. O widgets adaptados basados en la hora, la fecha o el lugar en el que nos encontramos.
- Más información de las entradas a eventos guardadas en Cartera. Ahora pueden mostrar información adicional directamente en el reloj, útil para eventos como conciertos y deportes, ya que pueden indicar a qué hora abre el recinto y otros detalles.
- Traductor en el reloj: la nueva opción de traducción en el Smart Stack permite traducciones de audio offline en 20 idiomas, mostrándose automáticamente al llegar a un país con un idioma diferente al de tu dispositivo.
- Widgets interactivos para controlar dispositivos de hogares inteligentes, entre otras funciones.
- Nuevas esferas de reloj, y si utilizas fotos como fondo, el sistema aplicará estilos dinámicos basados en el aprendizaje automático para resaltar las mejores imágenes.
Relojes compatibles con watchOS 11
watchOS 11, anunciado en junio de 2024, será compatible con los siguientes relojes lanzados a esta fecha. La actualización oficial a watchOS 11 estará disponible en otoño 2024 como actualización gratuita para el Apple Watch Series 6 o posterior, enlazado con un iPhone Xs o posterior con iOS 18. En concreto, todos estos Apple Watch recibirán actualización:
- Apple Watch SE (2a generación)
- Apple Watch Series 6
- Apple Watch Series 7
- Apple Watch Series 8
- Apple Watch Series 9
- Apple Watch Ultra
- Apple Watch Ultra 2
Opinión watchOS 11: progresa adecuadamente
watchOS 11 trae muchos pequeños detalles, pero si nos centramos en la parte más deportiva y de salud, los cambios introducidos en esta versión son un gran paso adelante para seguir convirtiendo al Apple Watch en un buen reloj deportivo, más allá de un gran smartwatch.
Cada vez son más los usuarios que optan por el Watch como reloj único para todo (entre los que me incluyo). A día de hoy ya se puede entrenar al máximo nivel con un Apple Watch, pero según las necesidades se requería acudir a aplicaciones de terceros para toda esa parte del análisis del entrenamiento y estado de forma. Aplicaciones que le daban sentido a los datos.
Con las nuevas funciones de estado de entrenamiento y Vitals, Apple integra todo eso en watchOS 11 y lo hace como habitualmente: adaptándolo al gran público y haciéndolo fácil. Quizá los más frikis de los datos y que quieran profundizar al máximo en los datos, lo sigan viendo un poco corto, pero es un buen cambio, y probablemente irá a más.
